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保護中: 10月料理

2022 10/14

2022年10月14日

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エネルギーみなぎるマインドと栄養学②
E・レシピ掲載☆ダイエットレッスン【サツマイモとデーツのようかん】

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【E・レシピ　コラム＆レシピ掲載中】

根菜でカロリー抑えつつ食べ応えあり
『ごぼうの和風キーマカレー』
・
あっさりしてるけど
スパイシー
・
ダイエット中でも
美味しく食べられる
和風カレーだよ。
・
糖質オフしてるから
ケトジェニックしてるから
根菜はやめてるの・・・
・
ななななななな！なんと！！
・
根菜の持つパワーを
享受しないとは
あなたの腸フローラが泣いてるぞ～
・
これからは根菜が美味しい時期。
安心してください
これなら太りませんから！
・
レシピはインスタに掲載しましたが
Ｅ・レシピのコラムを
ぜひ読んでほしい。
・
身体に優しいダイエットをね♡

@_erecipe_

＃料理研究家
＃ダイエット
＃ダイエットレシピ
＃eレシピ
＃ごぼう
＃根菜
＃管理栄養士
＃レシピ開発

【2024秋　関西旅行】

夫➕息子➕息子の
大阪城ライブツアー

私も観光も兼ねて
深夜高速からの

京都→奈良→大阪へ

そんな旅の思い出を
動画にしてみました〜

鶴橋のコリアンタウンは
ディープで良かったなあ

食べたいものが
ありすぎて

胃袋が5個欲しいと思った
大阪の夜

#フジファブリック
#くるり
#アジカン
#対バン
#鶴橋
#コリアンタウン
#焼肉
#ますます韓国ラブ
#お腹空かせるためにめちゃくちゃ歩く

【動画で紹介！ぽっこりおかず味噌汁】

魚料理のレパートリーがない
魚は家族が喜ばない

それなら汁物がオススメ！

具沢山汁とご飯と漬物があれば
「3種の神器」

これだけで栄養バランス⭕️

もっと食べたい時は
おかずを増やせば良し

魚（特に塩をしてるもの）は
旨味が強く、よいおだしになります。

季節の根菜を入れて
ほっこりあたたまりましょ〜

#moaインターナショナル
様ホームページ

「おうちごはん」に掲載しています。

動画配信がスタートし
他のレシピも
見ることができますので

ぜひ
YouTubeで

@moa_eat

で検索してみてくださいね！

旬の食材を使ったおうちごはん
ご紹介しています🎵

#moaインターナショナル
#グリーンマーケット
#greenmaket
#サケ
#和食
#おうちごはん
#管理栄養士

【食べ盛りの中高男子がいるママのダイエットはどうしたら】
・
肉×揚げ物×スイーツ
こういったものを
食べても
食べても
お腹ぺったんこの息子と
・
同じものを食べていては
ダイエットはなかなか難しい
・
だけど、自分だけ別に作るのは
面倒くさすぎる！
・
そのお気持ち、良くわかります。
・
今回はEレシピのダイエットコラムでその対策をお伝えしております。
・
高校生の部活のようなハードな運動をしている17歳男子は
推定エネルギー必要量/（日）3,150kcal
・
一方、ダイエット中の目標摂取量（※目安の一例です）
推定エネルギー必要量/（日）1,500kcal
・
なんと倍の差が！！
お子さんと同じものを食べていたらカロリーオーバーになるのは、わかりますよね。
・
じゃあ、家族と一緒の献立をダイエットごはんにするには、どうしたら？
＊ご飯、味噌汁を主体の献立にする＊
・
→おかずも、ご飯も『量』で調整できるので、麺や丼料理よりコントロールしやすいです。
・
＊お一人ランチに注意＊
・
→ランチをレトルトや冷凍食品で済ますことが多い方は要注意。
油脂が多く含まれています。
・
＊麺類、ピザなどのリクエストはお昼にしてもらう＊
・
→活動量が多い昼の方が、まだ良き。サラダかスープはつけて欲しい。
＊油脂の多い主菜は半分にし、豆腐などでタンパク質を補う＊
・
→息子は唐揚げ7個、ママは唐揚げ2個に冷奴
＊低脂質な主菜もたまに取り入れ、子どもにはご飯で腹を満たしてもらう＊
・
→ごはんのおとも（生卵、のり、しらす、鮭フレーク、キムチなど）を用意しとけば良し。
・
詳しい内容は、コラムをご覧くださいね。
・
@_erecipe_

『金丸利恵のダイエットレッスン』で検索してみてね。
・
豚ヒレ肉を使って、脂質を抑えつつ
美味しく食べれる酢豚の作り方をお伝えしています。
ぜひお読みください！
・
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
食からのアプローチで身体と心を喜ばせる！
・
おうちごはん研究家・管理栄養士　金丸利恵（かなまるりえ）
・
＊自分にあったダイエット法を見つけるパーソナルレッスン　
マイ☆ダイエットメソッド
・
→ただいま満席
・
＊栄養的視点をもとに作るデリシャス＆サスティナブルな料理でレシピ開発、コラム執筆、オンライン料理教室をしています。

＠cook_diet_rie

🎁朝のあなた助ける自家製ふりかけ＆毎日の料理を助ける5つの調味料レシピ🎁
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受け取りはプロフィール画面
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URLをタップ
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公式LINE【おうちごはん×栄養学】

#ダイエット
#ダイエットレシピ
#豚ヒレ肉レシピ
#Eレシピ

早朝3時に出発し 7時に富山県入り。

早朝3時に出発し
7時に富山県入り。

念願の黒部ダムに
行ってきましたよ

景色も空気も
最高！

天気がイマイチで
長居できなかったけど

今度は山歩きも
してみたい。

#大人の楽しみ
#車でどこまでも
#ドライブ
#黒部ダム

$無料ダイエットセミナー / 管理栄養士が伝えるダイエット効果がでる５つの方法 \ 多くの方にご参加いただきました♪ 私が伝える『マイダイエットメソッド』は・管理栄養士の経験×時間栄養学×分子栄養学　・を組み合せたオリジナルプログラムです。・基本的なことをどう継続していくか・どうして継続していく必要があるのか・ロジカルに説明していきます。・講座を受けて、行動変容のきっかけになったかな？と思える嬉しいコメントをいただきました♪ ・ご受講くださった皆様ありがとうございました！チャレンジを応援しています！＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝オンラインで栄養や食事のことをお話できる「よろず栄養相談」開催中！＃ダイエット＃サーカディアンリズム＃食事＃運動＃睡眠＃なりたい自分へ＃食事から変わる$

【東銀座のウェルネスなお店】今年

【東銀座のウェルネスなお店】

今年はあすけん公式本

✅結局これしか作らない短いレシピ
✅50歳からの食べ痩せ術
✅ほぼ100円野菜で整うスープ

3冊のレシピ監修をさせてもらいました！

著書の道江さんと
ザギンでお食事^_^

道江さんは「あすけん」の代表で

メディア出演や出版など
大活躍ですが

かつては同僚の栄養士でしたのよ⭐️

そしてかつて勤めていた
会社が展開している

「グランバッハ」という
東銀座のホテルのレストランへ

https://www.grandbach.co.jp/ginza/

→ウェルネスをコンセプトにしていて

お料理もお店の雰囲気も
とっても素敵でした

ランチはお得な価格で
管理栄養士監修の
お料理が楽しめるそうですよ😊

「これしか作らない短いレシピ」は
レシピ本としては
異例の部数を売り上げとか！

退職して19年になるけど

大好きなレシピ開発の仕事で
また会社に関わることができ

私が考えたレシピ
多くの方が
作ってくれてる。

レシピを作る技術は
会社で育ててもらった私の宝。
恩返しできたかな〜

道江ちゃんとは
プライベートから
ダイエットやら
話に花が咲き💐
時間はあっという間に‥

いくつになっても
胸アツになれるものがあるのはいいですな❤️

#あすけん
#スープ
#レシピ本
#GH
#ダイエット
#管理栄養士

【無料ダイエットセミナーやるよ！】

40代以上は
食事を減らすだけ、とか
運動だけ、とかでは
痩せるのムズい。
・
なので
最低限やってほしい
５つのコトを
お伝えしますね。
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無料セミナーだから
何も準備せず

気楽に来てくれたら
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効果がでる5つの方法≫

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10月20日（日）　20時～21時

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#無料セミナー
#継続は力なり
#すぐに痩せるのはすぐ戻る
#ゆっくり付き合うのよ
#ルーティンにするコツ

食欲が止まらないパターンについて、原因と対策をお話ししています！

10月はダイエットweeeek！

予告なく、ダイエットの発信をしていきますので、良かったらアーカイブみてくださいね^_^

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なので
最低限やってほしい
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嬉しいです。
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・
栄養補給ふりかけ＆自家製調味料レシピも🎁しますよ🌟
・
≪管理栄養士が伝えるダイエット
効果がでる5つの方法≫

≪日時≫　※内容は同じです。
①10月15日（火）　10時～11時
②10月16日（水）　14時～15時
③10月20日（日）　20時～21時

ご希望の日を教えてくださいね。

#ダイエット
#無料セミナー
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#すぐに痩せるのはすぐ戻る
#ゆっくり付き合うのよ
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© おうちごはん研究家　管理栄養士　金丸利恵

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