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保護中: 10月料理

2022 10/14

2022年10月14日

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エネルギーみなぎるマインドと栄養学②
E・レシピ掲載☆ダイエットレッスン【サツマイモとデーツのようかん】

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あっという間にできた。お昼にいた

あっという間にできた。

お昼にいただきまーす。

ココナッツファインが決め手だよ

【野菜や海藻を食べて、内側からキレイに！手作りみそニンジンドレッシング】

MOAインターナショナル様のHPに

「おうちごはんレシピ」掲載中

今回のドレッシングは
ニンジンをベースにしました。
・
ニンジンは抗酸化作用が強く
美肌にも役立つビタミンAが豊富。
・
レチノール活性当量が野菜の中でダントツ
・
紫外線が強くなる４月、５月には美白、活性酸素対策に、しっかり食べたい野菜です。
・
今回は水溶性食物繊維が豊富な
ワカメもトッピングして
腸活を意識し
・
しらすでカルシウムとたんぱく質もプラスしましたが、
・
サラダの野菜は新鮮なものなら何でもOK。
・
おうちならではのオリジナルサラダ、好きなもののっけて楽しんでくださいね。
・
レシピはハイライトに

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

食からのアプローチで身体と心を喜ばせる！

　
🥄細胞が喜ぶ、化調・グルテンフリーの安心レシピ
🥄2時間で基礎と応用と栄養が学べるオンライン料理教室開催（受講者1900人越え）

栄養的視点をもとに作る
デリシャス＆サスティナブルな料理で
レシピ開発、コラム執筆、オンライン料理教室をしています。

食＆栄養系フリーランスのための情報発信
→@kanri.eiyoshi.rie

🎁朝のあなた助ける自家製ふりかけ＆毎日の料理を助ける5つの調味料レシピ🎁
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公式LINE【おうちごはん×栄養学】

#moa
#おうちごはんレシピ
#グリーンマーケット

食事について話してみました。

ダイエットがうまくいく心構えをお伝えしましたー！

【ダイエットはゴールを設定しよう】

@_erecipe_

いよいよ新年度スタート！
こういうタイミングで
「ダイエットするぞ」と意思を新たにすることが多いもの。
・
でも
ダイエットの本を読んだり
ヘルシー食材を買ったり
ジムに申し込む前に
ぜひ自分に問いてみて欲しいことがあります。
・
/
「痩せて目標体重を達成したあなたは、どんな姿で、何をしてて、どんな気持ちでいますか？」
/
・
今回のコラム、まあまあ辛口。（私にしては珍しい）
・
でもスタートとゴールをハッキリさせておくの大事なの。
・
断然ダイエットの成功率が上がりますからね！
・
そして、今回は15分で2人分作れる
1食たった482kcalのワンプレートごはんレシピをご紹介しています。
・
レシピ作成、今回も一発で500kcal以下、タンパク質26gとビンゴ！
金丸ＡＩ研ぎ澄まされてるぅ✨
・
自炊はダイエットの近道！「豚肉蒸し＆ブロッコリーサラダのワンプレートごはん」【金丸利恵のダイエットレッスン Vol.43】

詳細はこちら↓↓↓（ハイライトにリンクはります）

https://erecipe.woman.excite.co.jp/article/E1712011896445/
・
500Ｋcalのレシピ作りは得意なのに、食べるのにはそのセンサーが働かないのが不思議。
・
＃erecipe
＃金丸利恵のダイエットレッスン
＃ダイエットコラム
＃元気じゃないと
＃痩せても楽しくないぞ！
＃大事なこと言ってます

【花粉症でお困りですか？】花粉は $【花粉症でお困りですか？】花粉は空気中を飛んでいて、鼻や目の中に入ってきます。体の中で「敵だ！」と認識し体の中で過剰な反応が起こります。この反応が起こると、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどの症状がでます。これが花粉症の典型的な症状です。花粉症は私たちの体が花粉を誤解して「攻撃」してしまうことが原因。これが喉粘膜で起きれば喘息肌で起きればアトピー性皮膚炎。あらゆる免疫系疾患のメカニズムです。症状が出ると「治したい」と思うものですが症状は結果であり春を迎えるまでの1年間の過ごし方がとても大切です。免疫の暴走を抑えるには免疫の７割が存在する腸の状態を良くすること炎症を抑える栄養素を摂ることです。＜腸内環境を良くする＞ 🌟善玉菌をとる　　発酵食品（糀、みそ、納豆、キムチ、ヨーグルトなど） 🌟水溶性食物繊維　　ぬるぬる、ねばねば系（もずく、めかぶ、おくら、長芋など） 🌟オリゴ糖　ごぼう、たまねぎなど根菜類善玉菌とそのエサになる、食物繊維、オリゴ糖をセットでとるのがポイント！＜炎症を抑える＞ 🌟DHA・EPAを摂る　　青魚食べて～！ 🌟ビタミンD 　　きのこ、鮭に多い。日光浴も大事。 🌟ケルセチン　　玉ネギの皮に多いですが、玉ねぎそのものにも多い。 🌟ビタミンC 　　おやつはお菓子より柑橘系フルーツがおススメ / そして、食事よりも大事なのが「体内リズムを調える」こと。 \ 早寝、早起き。睡眠を充分にとること。簡単なようで、これを習慣化するのが一番難しい。なぜか？忙しいから！仕事から帰って、夕飯をマッハで作り食事後に家事や家族のことをあれこれやっとその後、好きなドラマを見てたら気が付いたら深夜２時！なんてことも。寝不足で食欲なくて、食べないか、菓子パンをつまむ程度。仕事の途中の眠気をコーヒーで体力回復！なんて生活を繰り返してるとなかなか免疫力が正常化していきません。そこで！忙しい方にこそ試してほしい体を整えるためのノウハウと５日分の作り置きが学べる作り置き講座をお伝えしています。 / まずは５日間、食べて、ぐっすり寝て、を体感してもらう。スッキリ！と感じたら、この生活が習慣化する一歩を踏み出せます。 \ 『帰って10分でいただきます！楽ウマ作り置きで疲れないカラダへ（動画講座』』詳細はプロフィール→リットリンクへ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝食からのアプローチで身体と心を喜ばせる！　 🥄細胞が喜ぶ、化調・グルテンフリーの安心レシピ 🥄2時間で基礎と応用と栄養が学べるオンライン料理教室開催（受講者2000人越え） 🎁朝のあなた助ける自家製ふりかけ＆毎日の料理を助ける 5つの調味料レシピ🎁 ↓↓↓ 受け取りはプロフィール画面からリットリンクへ #5日間の作り置き #管理栄養士監修 #平日は楽に過ごす #本来の自分を取り戻す$

好きな仕事してると
いいオーラでるもんだ！

#フリーランス
#管理栄養士
#レシピ開発

まるっと２日間分子栄養学実践講座

まるっと２日間

分子栄養学実践講座の
基礎講座で学ぶ

•糖質、脂質、タンパク質の基礎
•血液データの読み方
•分子栄養学の食事法
•サプリメントを効かせるために

何回聞いても
新しい発見がある

栄養学はやっぱり面白いわ

@magome_jun
まごめ先生の講座は

すんごい専門的な内容を
日常生活や
身近なものに
変換して
だれにでもわかるように教えてくれる。

The プロフェッショナル。

「スパイスの効能は
分子栄養学的にも
非常に使える」の言葉に

「分子栄養学的スパイスカレー講座（スパイス送付付き）」
やろうかな！

とヒントをもらった。

ネーミングは熟考の必要があるけど。

さあ、18時までみっちり学ぶぞー

#分子栄養学実践講座
#ランチはやっぱりカレーでしょ
#共通言語で話せる仲間
#知識を得て、行動がかわる
#からだファーストな食事
#自分で選べる

スポーツジム通いあるあるです。実

スポーツジム通いあるあるです。

実際のお食事を見させていただけますと、具体的なご提案ができます！ピンときたらD Mよりご連絡くださいませ。

#管理栄養士
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